0 kcal

[...] na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić redukcje. Nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, wiec nie chciałem zaczynać od zbyt dużej ilości kcal, żeby nie nabierać dużo tłuszczu. Założyłem, nie wiem czy dobrze, że podczas stosowania diety będę mógł zaobserwować jak reaguje mój organizm i w razie potrzeby dodać [...]

[...] na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 70 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1843,15 = 129,02)) = 759,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

[...] zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal. Białko 1,7g/kg masy ciala czyli 83g ogólnie Tłuszcze 2,0g/kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g/kg masy ciala czyli 115g Wiec.... I śniadanie B T W Mleko 3,5% [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć : 4274.17 kcal 7:15 Platki owsiane 100g + 250ml mleka B: 19,40g W: 74,75g T: 12,20g =500,50 kcal 8:15-30 Jajecznica z 3 jajek(jaja kurze spożywcze) Chleb pełnoziarnisty żytni 120g [...]

[...] chudego twarogu. MOJE PARAMETRY: moja masa to jakieś 90 kg białko na kg masy ciałą: ~2,86 grama Tłuszcz: ~ 0,2 grama Węglowodany: ~ 2,85555 grama kalorycznośc diety: 2626 kcal w tym: 1313,76 kcal z białka 156,6 kcal z tłuszczu 1156,5 kcal z ww sam obliczałem kalorycznośc posiłków, wartości przyjołęm 1 gram biaka = 5,1 kcal, tłuszczu 9 kcal, [...]

[...] za bardzo napisac co ile ma kalori pomzcie mi :P przynajmniej napiszcie wynik w przyblizeniu :P 13lat-75kilo-168 WZROSTU Sniadanie (ok.8rano): Mleko (1,5%Tluszczu) 500ml = x kcal Platki 30g = 160 kcal (Fitnes zbozowe + odrobinka czekolady wiem wiem... ;p ale ja ogolnie wyrzucilem Cipsy,slodzycze z jadlo spisu) 2 Sniadanie (ok.12 wczesny [...]

zapotrzebowanie ok 1500 kcal a oto mój rozkład jazdy na ckd: I. jajka całe 2 szt. Pomidor 1 szt.~100g/ albo papryka zielona 100g oliwa z oliwek 1 łyżka ~ 18g razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2 II. twaróg chudy ~100g otręby 1 łyżka ~ 2g pomidor 1 szt. ~ 100g rzodkiewka 30g razem: ww- 7 b- [...]

[...] razem zobaczyć to carb cycling i na redukcji może se spróbwać IF. Nieco o mnie: Ektomorfik (chyba raczej ekto , na masie lekko się oblałem, lecz na redukcji przyciąłem tylko kcal, ze dwie sesje cardio i szła waga jak po maśle, mogę w razie potrzeby dać zdjęcie sylwetki) Wiek - 19 lat Wzrost - 176cm Waga - 73 kg BF - 10-12% Zapotrzebowanie na [...]

Dane w profilu KOLEJNOŚĆ PROPORCJI W PRODUKTACH : KCAL / B / T / W ŚNIADANIE 4X JAJA CAŁE 484 44 32 4 PŁATKI OWSIANE 100G 487 23 16 63 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0 WARZYWA 100G BANAN 95 1 0 22 MAGNEZ + O3 1230 KCAL 68B 66T 89W II ŚNIADANIE CIELĘCINA 86.0 16 2 0 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18T 0 WARZYWA 200G RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77 JABŁKO 46 0 [...]

[...] Przerwy ok 80 sek. Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km. Przejdźmy do diety: ŚNIADANIE godz. 7:30 kcal: 460 B: 17g W: 65g T: 10g Banan 180g Jogurt naturalny 250g Nasiona słonecznika Otręby Płatki owsiane błyskawiczne Rodzynki Siemię lniane DRUGIE ŚNIADANIE godz. 10:30 [...]

[...] (FBW)., aeroby (Bieganie 1h): 2-3x/tyg. Cel: wzrost masy mięśniowej + zachowanie tkanki tłuszczowej lub jej spalanie Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (dodatkowy bilans 500 kcal) - 3600 kcal dziennie, rozkład na poszczególne makroskładaniki: Białko: 156g ~ 624 kcal Tłuszcz: 100g ~ 900 kcal Węglowodany: 519g ~ 2076 kcal Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5. No i tutaj zaczynają się schody... TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

[...] Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki [...]

[...] Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze całe 2 x [...]

[...] to 12%) Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu. Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% = 2045 kcal Białko: 2.5g x 74.6 kg = 186,5 g/ dzień; 186,5 x 4 kcal = 746 kcal Tłuszcze: przyjmuje na poziomie [...]

Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]

[...] posilkiem potreningowym.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150g mleko 3,2% 300g jajka na miekko 3x (150g) B 42,45 g / T 31,80 g / W 119,10 g / 895,50 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 0g / T 0g / W [...]

[...] są nie w porządku. Dostosuję to odpowiednio by mieć (zakładając zapotrzebowanie liczone na zero): http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_005.png Ucinając 300 kcal w tym momencie (bez wprowadzonych do obliczeń treningów siłowych), wyglądałoby to tak: http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_006.png Pytanie 1: Czy więc dodać [...]

A to z powodu kalorii. cal, Cal, kcal, kCal, KCal, KCAL. Można zbzikować. Ja ze szkoły pamiętam że 1 kcal = 1000 cal. I tego będę się kurczowo trzymał. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm z powyższego linka wiem że jedno jajko to 150 kCal czyli 150000 cal. http://www.cyfronet.krakow.pl/rowery/energia.html A z tego dowiedziałem się że [...]

[...] sobie odpuścić i zjeść z grahamką albo samo, ale wtedy szybciej schodzi. http://i.imgur.com/xpmh0TT.jpg Sznycle z fileta z piersi indyka 100g - 1/4 opakowania 400g - 101 kcal, 23,9 białka, 0 węgli, 0,6 tłuszczu Mieszanka fasoli Babkeverek TESCO 200g - 1/2 puszki - 180 kcal, 10,6 białka, 27,2 węgli, 0,8 tłuszczu Papryka czerwona 40g - 1/4 [...]